ryż ciemny, makaron razowy. Dodał bym tez trochę dobrego tłuszczu, w tych posiłkach białko\warzywa... Ale teraz widzę że dajesz tam orzechy czasem więc okej, sory, zmęczenie. Tak trzymaj Przynajmniej jestem już na bieżąco
witam doradźcie mi, czym mogę zastąpić ryż? czy może to być makaron razowy jak tak to jaki polecacie, bądź jakie inne produkty ? Zmieniony przez - roofix w dniu 2012-05-13 21:14:54
4 razy dziennie płatki owsiane, za 2 tygodnie nie będziesz mógł na nie patrzyć. Jedz kaszę gryczaną jest bardzo zdrowa i makaron razowy bo jest bardzo smaczny.
[...] młoda kolacja: serek twarogowy z razowcem - wiem że mało Czwartek: śniadanie i II śniadanie: kanapka z razowca i camember, żółtym serem i kapką majonezu obiad: schab, makaron razowy i kapustka młoda kolacja: omlet z owsianymi W weekend będę zajęta więc mogę nie zrobić wypisek, ale muszę się spiąć bo zostało mi kilka tygodni tylko, przede [...]
[...] brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) – od razu po siłce Posiłek <po treningowy> Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Owoc 20g Ostrowi z mlekiem Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Mam nadzieję, że teraz już jest dobrze:) [...]
[...] odzywiania. A nie, jeszcze jedno - posiłki okołotreningowe. Kiedy ćwiczysz? Przed jesz białko (mięso, ryba, tuna - nie z twarogów czy mleka) oraz węgle (ryż brązowy/kaszę/makaron razowy). Po treningu (najlepiej do 30 minut) analogiczne białko + węgle (lepszy jest ryż biały od brązowego w tym jednym przypadku). Ok, zostaje kwestia treningu. [...]
[...] bo to oznaczało by , źe zbliża się koniec świata (chociaż po wczorajszej wichurze). Poprawa kondycji, libido zdecydowanie do góry. W diecie - staram się zabierać do pracy makaron razowy w pojemnikach i zalewać przed spożyciem odżywką białkową (Dymatize) i jest git. Obcinam carbo do 40 gram po siłce, dodatkowo przed siłką 8-10 caps BCAA i po [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
[...] 9.8 kcal102 Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 oliwa 10 g T 9.9 88 kcal warzywa B 21,5 T 10,2 WW 0 KCAL 187 Posiłek 5 - 19.00 makaron razowy 100g B 11.72 T 2.56 WW 74 Kcal 366 piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 brokuły marchewka ogorek oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 33,2 T 13,7 WW 74 [...]
[...] wróciły :( Przez te ostatnie 4 dni nie dobijałam do bilansu w żadnej kategorii poza tłuszczami, ale eksperymentowałam z węglami i białkiem. Już wiem, że chleb żytni oraz makaron razowy nie dla mnie. Ale już makaron biały wszedł i został, tak samo z chlebem pełnoziarnistym bez zawartości mąki żytniej. Pytanie - mogę sobie upiec chleb na [...]
[...] : 6x na silce 8-9x na siatce (w tym 2-3razy na sali i reszte na piachu) Dodatkowo zaczalem krete lykac i jeszcze jeden taki maly dodatek ale nie ma sie czym chwalic dzisiaj juz poszlo 2x makaron razowy z kurakiem i 1x makaron z bialem i zaraz na silke pozniej ryby i pyrki o 20 na siatke... Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-05-29 14:49:40
[...] balrog aby weglowodany ktore spozywasz byly najwlasciwsze i najzdrowsze dla Ciebie musza odznaczac sie niskim i srednim indeksem glikemicznym czyli: ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana. perlowa, jeczmienna itp, chleb zytni razowy z pelnego przemialu, makaron razowy, platki owsiane gorskie. Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-30 04:45:02
[...] nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml //makaron razowy + warzywa odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do tego [...]
[...] KURAKA/INDYKA,WOLOWINA..CZY RYBAMI WSKAZANE ALE W ILSOCIACH DO 2 MAX 3RAZY W TYG. STAWIAJ WLANSIE NA MIESO Z KURAKA CZY RYBY. FLAKI I INNE SWINSTWA AUT! kasza gryczana, makaron (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. owoc STAWIAJ NA WARZYWA 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) [...]